内山雅博 
日本実業出版社）
どちらも完走が目標の初心者用指南書である。
昨年読んだマラソン関係の本は
ランニングフォームが中心だったり
ゆっくり走ってもサブ４だとか運動音痴でもサブ３だとか
（今考えると）現実的ではない内容のものだったりしたので
どうもしっくりきていなかった。
今回読んでいるやつは
何とか6時間くらいでフルマラソンを完走しましょうねというレベル設定なので
（「今日から～」は最大で7時間半を想定、「1時間～」はつくばマラソンがモチーフだから６時間以内を想定した記述である）
ランニングスキルについての細かい内容よりも
（1時間走れればフルは完走できるという前提で）
週３回60分走るためのステップが重視されているので
とても馴染みやすい。（と私は思います）
実際前回のエントリに書いたように抵抗なくトレーニングを続けることができている。
「1時間～」によると5km走のタイム×10倍がフルの目安とのことなので
現状では5：50くらい。
「楽に60分」も
昨日走った15.5km、1:45の感じではまあＯＫなのではないだろうか。
（「楽に」がどんな感じなのかはいまいち分からないが顔がゆがむほど頑張ってはいない）
これはロードバイクの効果が多分にあるのだろう。
さて備忘としてこれらの本の内容を記録しておく。
・週３日のトレーニングで歩かず完走できる
・「瞑想ジョギング」も可
・数ヶ月から半年くらいのシーズンオフが必要
・初心者はレース前にハーフ以上の距離を走る必要はない（逆にリスクが高い）
・歩かず完走するためには「1時間を楽に走れるようになればいい」
・初心者はジョギングシューズを使う（マラソンシューズでなく）
・ウオーミングアップは不要、クーリングダウンをしっかりやる
・レース4ヶ月前から本格トレーニングが始まる
・12分間走で完走時間が予測できる
・4ヶ月前トータル90分/週
・3ヶ月前トータル120分/週（2週と4週に60分走）
・2ヶ月前トータル180分/週（同90分走）
・４週前ハーフマラソン＋40分2回
・3週前60-40-80
・2週前40-12分-40
・１週前40-30-30
・初心者はピッチ走法、フラット着地
（以上「一時間～」）
・「ス・ス・ス・ス・ハ・ハ・ハ・ハ」（ペースを押さえる）
・「ス・ス・ハ・ハ」（標準）
・「ス・ス・ハー」（上級）
・5km走のタイムの10倍が目標タイム
・インターバルトレーニングはリスクが大きい
・以下サブ５，サブ４へのトレーニング
（以上「今日から～」）
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