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2021年1月4日月曜日

ランニング：60分程度を「楽に」走れるという感覚

今日は夕方にランニングしました。

朝から割と温かい感じがしていたので

午後2時くらいからならロードバイクで出られそうと

その気になっていたのですが

ちょっと用事を済ませているうちに

風が強く気温も下がってきたので

自転車はやめときました。

日曜日はゆっくり長くのつもりなので

3kmをキロ10分＋5kmをキロ8分のイメージですが

スマホがジャージのポケットではペースチェックが難しいので

スススハハハの呼吸が乱れない程度を目安に

やってみることにしました。

今日はちっとも苦しくない。

「60分程度を楽に走れればフルマラソンを完走できる」という理論の

「楽に」というのがこの感じならば

このまま40km走れるってことなのでしょうか。

アプリのログを見てみると

10.4kmを77分30秒、キロ当たり7：28のペースでした。

「おさえる」ことを身につける練習なのだろうけれど

ゆっくり走るのは難しい。

（もともと速くも走れないのだけれど）

長距離きつくないという感覚を持てたのは初めてなので

一つだけ壁をこえられたのかなとも思います。

2021年1月2日土曜日

大分にプロサイクルチーム誕生！頑張れSPARKLE Oita Racing Team

年明けと同時に

大分県を拠点とするプロサイクルチーム
「SPARKLE Oita Racing Team（スパークルおおいたレーシングチーム）」が

発足しました。

http://sparkle-oita.jp/

大分県出身の黒枝兄弟を中心に

今年からスタートするJCL（ジャパンサイクルリーグ）に参戦するとのことです。

大分県では

大分トリニータ（サッカー）

バサジー大分（フットサル）

大分三好ヴァイセアドラー（バレーボール）

に次いで４つめのプロスポーツチーム誕生ということになります。

これらのチームもずっと応援していますが

ロードバイク好きにとっては

県内初のプロ自転車競技チームの発足はとてもうれしいです。

黒枝兄弟といえば大分県出身というだけでなく

大分で行われている国際ロードレース

いこいの道クリテリウムや

おおいたアーバンクラシック

で活躍し大会を盛り上げてくれている選手ですので

応援していきたいと思います。

というわけで

早速クラファンを通じてサポーターズクラブに入会しました。

Sandwich:https://sandwichcrowd.com/project/detail/726

サイクルロードレースと言えば大分

と言われるようなチームに育って欲しいと思います。

頑張れ！

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2021年1月1日金曜日

2021年初日の出RIDE：あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。

2021年も初日の出RIDEからはじめてみました。

12月はランニング1本だったので

久しぶりのバイク。

パナモリで出てみました。

年の初めだから原点のバイクで

というよりは

FD,RD,ブレーキレバーを換装してからちゃんと乗ってなかったのと

ゆっくりでしか走らないつもりなので。（かなり寒かった）

日の出は7時15分くらいの予定でしたが

雲の上に現れるのを20分くらい待ってのご来光。

東の山に掛かっていたのはおそらく雪雲。

上空にも雪雲があり雪が何粒か落ちてきました。

由布鶴見や国東半島はしっかり降っている感じ。

ランニングの方がぬくもりやすいのと

朝夕は真っ暗でスピードが出せないので

明日からはバイクは再びオフ。

若い頃は長距離のランニングがあんなに嫌だったのに

積極的に走ってることが不思議。

今年はもっといろんなことにチャレンジしてみます。

皆さまにとって今年がよい一年でありますように。

【関連記事】
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2020年12月31日木曜日

2020年大晦日：皆さんお疲れ様でした

今年の１月には日本がこんなに影響を受けると思ってなかった。

今、すっかりコロナ禍の渦中にいる。

世界中の誰もが苦しんだ今年。

来年は早くこの状況を脱して

ただ当たり前に暮らせるようにと祈っている。

そんな中でも自分なりのadovanceを見つけることができた今年。

来年はそれを目に見える成果にしたい。

明日はいつもの年と同じように初日の出ライドしようと思う。

新しい年が普段通りの年になりますように。

ほんのちょっぴりでいいから前に進めますようにと祈りを込めて。

皆さん１年間お疲れ様でした。

そしてよいお年を。

2020年12月29日火曜日

釣り：久しぶりに釣りをやってみたいな

子どもが小学生の頃は家族で結構釣りに行っていました。

この頃は全く行かなくなったけど

このごろまたちょっとやってみたいなぁなんて考えたりして。

だけど思うより準備が大変なんですよね。

準備の手数を減らして

ワンストップで手軽に楽しむなら

擬餌・リリース系の釣りですかね。

図書館でこんな本を見つけました。

アジングロッドまたはエギングロッドで

ライトルアーゲームを楽しもうというのが

コンセプト。

この手の本はともするとマニアックになりがちですが

（趣味の世界なのでそれは当然なのですが）

この本はできるだけシンプルな道具で魚釣りという遊びを楽しもうという作りになっていて

ファミリーフィッシングをかじったレベルには親和性が高い。

メバルロッドとシーバスロッドはあるのですぐにでもできそう。

買って持っておこうかな。

2020年12月28日月曜日

ランニング：ランニングの参考にしている本

現在ランニングの参考にしている本は
1時間走れればフルマラソンは完走できる（鍋倉賢治　学研スポーツブックス）と
今日から挑戦するフルマラソン（内山雅博　日本実業出版社）

どちらも完走が目標の初心者用指南書である。

昨年読んだマラソン関係の本は

ランニングフォームが中心だったり

ゆっくり走ってもサブ４だとか運動音痴でもサブ３だとか

（今考えると）現実的ではない内容のものだったりしたので

どうもしっくりきていなかった。

今回読んでいるやつは

何とか6時間くらいでフルマラソンを完走しましょうねというレベル設定なので

（「今日から～」は最大で7時間半を想定、「1時間～」はつくばマラソンがモチーフだから６時間以内を想定した記述である）

ランニングスキルについての細かい内容よりも

（1時間走れればフルは完走できるという前提で）

週３回60分走るためのステップが重視されているので

とても馴染みやすい。（と私は思います）

実際前回のエントリに書いたように抵抗なくトレーニングを続けることができている。

「1時間～」によると5km走のタイム×10倍がフルの目安とのことなので

現状では5：50くらい。

「楽に60分」も

昨日走った15.5km、1:45の感じではまあＯＫなのではないだろうか。

（「楽に」がどんな感じなのかはいまいち分からないが顔がゆがむほど頑張ってはいない）

これはロードバイクの効果が多分にあるのだろう。

さて備忘としてこれらの本の内容を記録しておく。

・週３日のトレーニングで歩かず完走できる

・「瞑想ジョギング」も可

・数ヶ月から半年くらいのシーズンオフが必要

・初心者はレース前にハーフ以上の距離を走る必要はない（逆にリスクが高い）

・歩かず完走するためには「1時間を楽に走れるようになればいい」

・初心者はジョギングシューズを使う（マラソンシューズでなく）

・ウオーミングアップは不要、クーリングダウンをしっかりやる

・レース4ヶ月前から本格トレーニングが始まる

・12分間走で完走時間が予測できる

・4ヶ月前トータル90分/週

・3ヶ月前トータル120分/週（2週と4週に60分走）

・2ヶ月前トータル180分/週（同90分走）

・４週前ハーフマラソン＋40分2回

・3週前60-40-80

・2週前40-12分-40

・１週前40-30-30

・初心者はピッチ走法、フラット着地

（以上「一時間～」）

・「ス・ス・ス・ス・ハ・ハ・ハ・ハ」（ペースを押さえる）

・「ス・ス・ハ・ハ」（標準）

・「ス・ス・ハー」（上級）

・5km走のタイムの10倍が目標タイム

・インターバルトレーニングはリスクが大きい

・以下サブ５，サブ４へのトレーニング

（以上「今日から～」）

2020年12月27日日曜日

ランニング：2021年はフルマラソンを走ってみる？

UNDER ARMOUR(アンダー・アーマー）MapMyRun

というランニング記録アプリを使っています。

ナイキでもアシックスでもよかったのだけれど。

おそらく機能にそう差はない、と思われ。

ところで

2月15日の10kmが前シーズン(?)最後のワークアウトとなっていました。

というよりも飲み会の翌日に職場の駐車場まで車を取りに行っただけですね。

この後はロードバイクシーズンに入ったらしく

ランニングはシーズンオフ。

そして約10ヶ月を経て再度ランニングシーズンに突入というわけだ。

2020年は夢ノート的なもの

（するかどうかは別としてなってみたいと思いついたことを書いておく）を

やって見た（見返すと10個しかないんだけども）が

その内の1つ「フルマラソン完走」は

コロナのせいにしてトレーニングもしなかったな。

実際エントリーできる大会もなかったんだけども。

さて年末を迎えるにあたり

2021年の目標にも

引き続き「フルマラソン完走」を入れておきたいと思っている。

で、今のところの状況はというと

12/1(TUE):4.45km 07:09(m/km)

12/4(FRI):3.84km 06:56

12/6(SUN):7.90km 06:32

12/7(MON):GPSの不調で距離等取れず。32分55秒

12/9(WED):3.39km 06:24

12/11(FRI):4.51km 06:36

12/13(SUN):4.44km 05:57

12/16(WED):4.85km 06:30

12/18(FRI):4.82km 06:14

12/20(SUN):13.83km 07:19

12/21(MON):3.75km(ウォーキング)

12/22(TUE):4.43km 06:26

12/23(WED):1.54km(ウォーキング)

12/24(THU):4.83km 06:45

12/25(FRI):約30分(ウォーキング)

12/26(SAT):15.42km 06:57

12/27(SUN):3.77km(ウォーキング)

びっくりするほどまじめにトレーニングしてる（笑）

昨年いろんな本を参考にしたときは

どれも帯に短したすきに長しな感じが否めなかったが

（内容がどうと言うよりは私自身の経験値が低いためだと思われる）

今回再スタートするにあたって参考にした上記2冊はしっくりきている。

（それぞれの考え方から自分にマッチしそうな部分をつまんでいるから

　ということもあるが）

現在のモチベーションや自分の考えるを考えると

2月か3月にエントリーできる大会があればベターなのだが

コロナで難しそう。

（仮に実施される大会があっても自分自身県外への移動は避けたい）

早くコロナが収束して

11月の「仏の里くにさき・とみくじマラソン大会」が開催されれば

それに参加することを目標にしたいと考えてる。

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