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2021年1月1日金曜日

2021年初日の出RIDE：あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。

2021年も初日の出RIDEからはじめてみました。

12月はランニング1本だったので

久しぶりのバイク。

パナモリで出てみました。

年の初めだから原点のバイクで

というよりは

FD,RD,ブレーキレバーを換装してからちゃんと乗ってなかったのと

ゆっくりでしか走らないつもりなので。（かなり寒かった）

日の出は7時15分くらいの予定でしたが

雲の上に現れるのを20分くらい待ってのご来光。

東の山に掛かっていたのはおそらく雪雲。

上空にも雪雲があり雪が何粒か落ちてきました。

由布鶴見や国東半島はしっかり降っている感じ。

ランニングの方がぬくもりやすいのと

朝夕は真っ暗でスピードが出せないので

明日からはバイクは再びオフ。

若い頃は長距離のランニングがあんなに嫌だったのに

積極的に走ってることが不思議。

今年はもっといろんなことにチャレンジしてみます。

皆さまにとって今年がよい一年でありますように。

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2020年12月31日木曜日

2020年大晦日：皆さんお疲れ様でした

今年の１月には日本がこんなに影響を受けると思ってなかった。

今、すっかりコロナ禍の渦中にいる。

世界中の誰もが苦しんだ今年。

来年は早くこの状況を脱して

ただ当たり前に暮らせるようにと祈っている。

そんな中でも自分なりのadovanceを見つけることができた今年。

来年はそれを目に見える成果にしたい。

明日はいつもの年と同じように初日の出ライドしようと思う。

新しい年が普段通りの年になりますように。

ほんのちょっぴりでいいから前に進めますようにと祈りを込めて。

皆さん１年間お疲れ様でした。

そしてよいお年を。

2020年12月29日火曜日

釣り：久しぶりに釣りをやってみたいな

子どもが小学生の頃は家族で結構釣りに行っていました。

この頃は全く行かなくなったけど

このごろまたちょっとやってみたいなぁなんて考えたりして。

だけど思うより準備が大変なんですよね。

準備の手数を減らして

ワンストップで手軽に楽しむなら

擬餌・リリース系の釣りですかね。

図書館でこんな本を見つけました。

アジングロッドまたはエギングロッドで

ライトルアーゲームを楽しもうというのが

コンセプト。

この手の本はともするとマニアックになりがちですが

（趣味の世界なのでそれは当然なのですが）

この本はできるだけシンプルな道具で魚釣りという遊びを楽しもうという作りになっていて

ファミリーフィッシングをかじったレベルには親和性が高い。

メバルロッドとシーバスロッドはあるのですぐにでもできそう。

買って持っておこうかな。

2020年12月28日月曜日

ランニング：ランニングの参考にしている本

現在ランニングの参考にしている本は
1時間走れればフルマラソンは完走できる（鍋倉賢治　学研スポーツブックス）と
今日から挑戦するフルマラソン（内山雅博　日本実業出版社）

どちらも完走が目標の初心者用指南書である。

昨年読んだマラソン関係の本は

ランニングフォームが中心だったり

ゆっくり走ってもサブ４だとか運動音痴でもサブ３だとか

（今考えると）現実的ではない内容のものだったりしたので

どうもしっくりきていなかった。

今回読んでいるやつは

何とか6時間くらいでフルマラソンを完走しましょうねというレベル設定なので

（「今日から～」は最大で7時間半を想定、「1時間～」はつくばマラソンがモチーフだから６時間以内を想定した記述である）

ランニングスキルについての細かい内容よりも

（1時間走れればフルは完走できるという前提で）

週３回60分走るためのステップが重視されているので

とても馴染みやすい。（と私は思います）

実際前回のエントリに書いたように抵抗なくトレーニングを続けることができている。

「1時間～」によると5km走のタイム×10倍がフルの目安とのことなので

現状では5：50くらい。

「楽に60分」も

昨日走った15.5km、1:45の感じではまあＯＫなのではないだろうか。

（「楽に」がどんな感じなのかはいまいち分からないが顔がゆがむほど頑張ってはいない）

これはロードバイクの効果が多分にあるのだろう。

さて備忘としてこれらの本の内容を記録しておく。

・週３日のトレーニングで歩かず完走できる

・「瞑想ジョギング」も可

・数ヶ月から半年くらいのシーズンオフが必要

・初心者はレース前にハーフ以上の距離を走る必要はない（逆にリスクが高い）

・歩かず完走するためには「1時間を楽に走れるようになればいい」

・初心者はジョギングシューズを使う（マラソンシューズでなく）

・ウオーミングアップは不要、クーリングダウンをしっかりやる

・レース4ヶ月前から本格トレーニングが始まる

・12分間走で完走時間が予測できる

・4ヶ月前トータル90分/週

・3ヶ月前トータル120分/週（2週と4週に60分走）

・2ヶ月前トータル180分/週（同90分走）

・４週前ハーフマラソン＋40分2回

・3週前60-40-80

・2週前40-12分-40

・１週前40-30-30

・初心者はピッチ走法、フラット着地

（以上「一時間～」）

・「ス・ス・ス・ス・ハ・ハ・ハ・ハ」（ペースを押さえる）

・「ス・ス・ハ・ハ」（標準）

・「ス・ス・ハー」（上級）

・5km走のタイムの10倍が目標タイム

・インターバルトレーニングはリスクが大きい

・以下サブ５，サブ４へのトレーニング

（以上「今日から～」）

2020年12月27日日曜日

ランニング：2021年はフルマラソンを走ってみる？

UNDER ARMOUR(アンダー・アーマー）MapMyRun

というランニング記録アプリを使っています。

ナイキでもアシックスでもよかったのだけれど。

おそらく機能にそう差はない、と思われ。

ところで

2月15日の10kmが前シーズン(?)最後のワークアウトとなっていました。

というよりも飲み会の翌日に職場の駐車場まで車を取りに行っただけですね。

この後はロードバイクシーズンに入ったらしく

ランニングはシーズンオフ。

そして約10ヶ月を経て再度ランニングシーズンに突入というわけだ。

2020年は夢ノート的なもの

（するかどうかは別としてなってみたいと思いついたことを書いておく）を

やって見た（見返すと10個しかないんだけども）が

その内の1つ「フルマラソン完走」は

コロナのせいにしてトレーニングもしなかったな。

実際エントリーできる大会もなかったんだけども。

さて年末を迎えるにあたり

2021年の目標にも

引き続き「フルマラソン完走」を入れておきたいと思っている。

で、今のところの状況はというと

12/1(TUE):4.45km 07:09(m/km)

12/4(FRI):3.84km 06:56

12/6(SUN):7.90km 06:32

12/7(MON):GPSの不調で距離等取れず。32分55秒

12/9(WED):3.39km 06:24

12/11(FRI):4.51km 06:36

12/13(SUN):4.44km 05:57

12/16(WED):4.85km 06:30

12/18(FRI):4.82km 06:14

12/20(SUN):13.83km 07:19

12/21(MON):3.75km(ウォーキング)

12/22(TUE):4.43km 06:26

12/23(WED):1.54km(ウォーキング)

12/24(THU):4.83km 06:45

12/25(FRI):約30分(ウォーキング)

12/26(SAT):15.42km 06:57

12/27(SUN):3.77km(ウォーキング)

びっくりするほどまじめにトレーニングしてる（笑）

昨年いろんな本を参考にしたときは

どれも帯に短したすきに長しな感じが否めなかったが

（内容がどうと言うよりは私自身の経験値が低いためだと思われる）

今回再スタートするにあたって参考にした上記2冊はしっくりきている。

（それぞれの考え方から自分にマッチしそうな部分をつまんでいるから

　ということもあるが）

現在のモチベーションや自分の考えるを考えると

2月か3月にエントリーできる大会があればベターなのだが

コロナで難しそう。

（仮に実施される大会があっても自分自身県外への移動は避けたい）

早くコロナが収束して

11月の「仏の里くにさき・とみくじマラソン大会」が開催されれば

それに参加することを目標にしたいと考えてる。

2020年12月7日月曜日

ランニング：気温が一桁台になるとロードバイクは辛いので

asics GEL-KAYANO24-SW(スーパーワイド)

気温が一桁台になるとロードバイクは辛いので

冬季はランニングに切り替えています。

（2018年12月から）

速度が低いので感じる寒さが全然違います。

自転車に比べすぐ暖まるし冷えにくいようです。

自転車では下り坂なんかだと暖まるどころか冷えたりすることもあるので

帰ってきたとき間違いなくぬくもっているのと

あとウェア類がさほど防寒がきっちりして無くてもいける点は

お財布にもやさしくてうれしいところです。

呼吸や心拍数も自転車に比べて上がりやすい（落ちにくい）気がします。

（自転車の時サボってる証拠ですが）

脚にかかる負荷も大きいのでよいクロストレーニングになりそうです。

準備が楽なのも美点ですが

これをメインの趣味にはできそうも無いなぁ。

あくまでロードバイクの補助的トレーニングとして。

使ってるシューズが冒頭の写真。

はじめ履いてたNIKEは足幅が狭く

むちゃくちゃ痛かったので

ちょいと本格的なショップに相談してこれにしました。

（プロショップにはあんまり出入りしたくないなとあらためて感じましたが）

asics GEL-KAYANO 27

2020最新モデルは「27」ですね。

13000円くらいしますが

asics GEL-KAYANO 26

旧モデル「26」なら8000円くらいで買えます。

私の「24」は

2018年に2017モデルを買ったということになります。

その時も多分これくらいの値引きだったかな。

オフのトレーニングとはいうものの

やっぱり自分の実力は気になるもので。

一昨日は約4kmを6分58秒/km

今日は約8kmを6分32秒/km

仮に走り続けることができたら

フルマラソンは4時間半ペースと言うことになるのでしょうか。

完走が大きな壁なのはもちろん承知してますが。

2020年12月6日日曜日

私の中で今年流行ったもの　kindle Unlimited で漫画をよむこと

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一昨日のｆｍごじしちじの投稿テーマが

「私の中で今年流行ったもの」だったので

車の中で聞きながら考えてみました。

うーん。

ロードバイクは10年間はやりっぱなしだし

ウクレレも4年になるな。

本や映画もこれといって。

振り返ってみれば自粛ムードの中

kindle Unlimited で漫画をよく読んでいた気がします。

Kindle Unlimited セントラルで振り返ってみると

海猿　完全版（12巻）

特効の島（9巻）

新ブラックジャックによろしく（9巻）

オフサイド（15巻）

Jドリーム（７巻）

Jドリーム　飛翔編（５巻）

Jドリーム　完全燃焼編（４巻）

必殺の転校生／華麗なる挑戦者

ワンダービット (６巻)

炎の信長　戦国外伝ニンジャマン戦国外伝（2巻）

インサイダーケン（2巻）

【極！合本シリーズ】まじかる☆タルるートくん（６巻）

【極！合本シリーズ】ミスター味っ子（５巻）

【極！合本シリーズ】ミスター味っ子II（5巻）

【極！合本シリーズ】将太の寿司（7巻）

【極！合本シリーズ】将太の寿司全国大会編＆World Stage（6巻）

新竹取物語 1000年女王　大合本

結構読んでます。

これなら十分「私の中で今年流行ったもの」

といえますね。

Kindle Unlimitedは月額980円の利用料がやや高く感じるけれど

これ以外にも雑誌を月に２～３冊

単行本も２～３冊くらい読んでいるので

コスパはよいと思います。

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